2 3 min

[...] - tak wyszło - 2x8kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie (15kg) 7.Spięcia proste Ah no i na koniec 12 min na rowerku sobie pojeździłam No cóż dzisiaj się nie mam czym pochwalić - ale jak pisałam ledwo co dałam radę - a i tak wyszłam padnięta i mokra z siłowni. Do tego [...]

[...] obciazenia co do twojej prosby o okreslenie maxow dla poszczegolnych kul to moze postaram sie zrobic oddzielny trening, zeby to sprawdzic Moj trening dzis wygladal tak: 10 minut na znalezienie maxa w pressie 36kg 5x5 24kg pistol 1,5-2 min rest miedzy nogami powtorzeia wyszly tak Prawa 5,5,5,4,4 Lewa 5,4,3,4,3 Techinka w Pressie nie jest [...]

Polska: Przemysław Tytoń - Artur Marciniak, Jarosław Fojut, Krzysztof Strugarek, Krzysztof Król - Mariusz Sacha (90+2 min. - Krzysztof Michalak), Arkadiusz Czarnecki, Filip Burkhardt, Tomasz Cywka, Andrew Konopelsky - Kamil Oziemczuk (87 min. - Kamil Stachyra), ?? Dawid Janczyk (65 min. - Andrew [...]

[...] 46,25*3 B1 wyciskanie hantli siedząc tempo 3010 26*10 28*8 30*6 28*9 30*7 32*5 B2 szrugsy ze sztangą 110*10 120*8 130*6 110*10 120*8 135*6 C1 unoszenie sztangielek bokiem C2 unoszenie sztangielek przodem 6*12 7*12 8*12 9*12 9*11 D1 cardio 30 min a1 a2 bez przerwy praktcznie po parze do minuty b1 b2 jw c1 c2 przwerwy do 30 s pomiedzy bez przerw

[...] barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach? Jednak głównie czuję barki, przedramiona i brzuch bo staram się bardziej pionizować i wyciągać w górę. 07.01. 10min skakanka/ 20 min truchcik random/level 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie Trening C 08.01/ Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25 1.RDL [...]

[...] chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

[...] x 15 6. Trice z hantlami prostowanie x 15 7. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki x 15 8. Przywodziciele na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 sek.szybko na maxa) 3 takie obwody i rozciąganie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu }:-( pora wcześniej chodzić spać, bo wyłączam budzik, śpię dalej [...]

siemka pamietacie mnie jeszcze? jakos naszla mnie ochota znowu na redukcje startowalbym tak za okolo 2 tyg rano na czczo 40 min aerobow 1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula 2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty 3.j. w trening 4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na [...]

Trening 27.07 5x5 Przysiad tył 47,5/52,5/57,5/62,5/65 wypady 3x12 -45kg wl 25/30/30/35/35 wiosło 20/25/27,5/30/30 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -bieg 20 min, 30.07 3x15 MC 40/50/55 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i [...]

[...] aby 1 posilek poranny byl jaby wiekszy, pozniej przekaski i pozniej przed treningiem cos wiekszego? 11.Zalezy od organizmu, ja nawet do 3 godzin, bo juz takie trawienie, a min czekamy 1,5 godz. No własnie a o tym ze pol godziny przed treningiem to przeczytalem juz chyba 50 wypowiedzi. Posłucham Ciebie! Czyli: posiłek 17.30 przy zalozeniu ze [...]

podaje jak to obliczyłem wszystko, moze ktos zweryfikować ? : BMR=(9.99 *78)+(6.25*178)-(4.25*30)-5 =1759 TEA=3*45min*8 +EPOC(3*6% z 1759=105) =1395 1395/7 = 199 kcal BMR(1759)+TEA(199) =1958 kcal Teraz dodaje NEAT(mam chude kośći więc jam jest ektomorfik) więc +800 1958 +800 = 2758 kcal teraz dodaje TEF(czyli efekt termiczny pożywienia [...]

[...] malinowy/kokosowy - ale to dla zboczeńców smaku :))) Ciastem z lodówki "przykryj" budyń i wkładaj do piekarnika na 200/220 stopni - piecz aż Ci się wierzch zarumieni (ja 30 min na 200 - później 220 i włączam termoobieg na 12-15 min i zawsze jest spoko, ale "każdy piekarnik jest inny" jak mówi moja mama ^^ Jedz i rośnij na cheat dayu! :D U Mnie [...]

[...] nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to przede wszystkim osoba, która w każdym momencie jest gotowa na heroizm i bohaterstwo, [...]

[...] 3.wiosłowanie siedzac rampa 12 55/60/60 4a.syzyfki 4x10 4b.wspięcia rampa 20 90/100/110 5.uginanie z łamaną rozne rozstawy dloni 3x8-10x27kg+nachwytem 10x20kg 6.plank 2 min+planki na skosy po 1 minucie na bok 7.świeca 3x10 Leb mnie bolal strasznie przez caly trening, zero ochoty do cwiczenia i zmuszalem sie zeby cos sie poruszac. Ale summa [...]

15.06. - DT Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] w seriach zasadniczych, potem stosowałem rampę, a teraz do niej dorzuciłem regres. Dobre rozwiązanie. --------------------------------- 5 stycznia 2011 - czwartek Ok. 80 min. W skrócie, bo brak mi czasu: barki - POMPA! Nogi - symbolicznie, zero mocy, bo dawno nie trenowane. Ab Wheel zabija. BARKI + NOGI 1. Arnoldki: - 12 x 7kg - 12 x 9kg - 12 [...]

[...] 15-20 1. Wyciskanie francuskie leżąc (przenoszenie głęboko za głowę): 15-15-15 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: 15-15-20 Brzuch: 2 lekkie serie Aero 25 min. ----------------------------------------------------------------------- Wychodzę z przeziębienia (dlatego tren dziś zamiast środy) i obawiałem się, że nie będzie [...]

[...] 12,04 9,4 8,3 Wszystkie składniki dokładnie zagnieść .Zrobić z ciasta kuleczki. O średnicy 3cm. Wrzucić do rozgrzanego piekarnika i piec ok. 30 min .Pyszne ciasteczka . Te ciasteczka miałam na dwa tygodnie i w zupełności wystarczały mi na moje zapotrzebowanie na słodycze ,Pod koniec drugiego tygodnia ciasteczka były [...]

[...] Orzechy (25g?) dodaj jeszcze jedno jajkp,wiecej warzyw,orzechy tez moga byc //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min 2sniadanie za 30min??posiłki jedz co 2,5-3,5godz a nie co 30min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka [...]

OT jak shocka ci ever ma zamiar wysłać to min 2 porcję jedna na ciebie nie podziała, chyba że jesteś wyjątkowo delikatny na takie rzeczy sam daję 2 i lekko czesze...